Ausfallschritte oder Lunges
Ausfallschritte, auch als Lunges bezeichnet, sind eine Übung, die ohne Geräte und zusätzliche Gewichte auskommt. Allein dein Körper dient als Trainingsgewicht. Somit gehören Ausfallschritte zu den sogenannten Körpergewichts- bzw. Bodyweight-Übungen.
Ausfallschritte gehören neben den Kniebeugen zu den Klassikern im Bodyweight-Training, wenn es darum geht, den Po und die Oberschenkel zu trainieren. Zudem fördern sie den Kraftaufbau und das Koordinationsvermögen.
Alternativ auch gerne mit Kurzhantel so wie im Video, Langhantel oder wer mehr Cardio will….kann auch mit Sprung ausprobieren. Aber hier bitte vorsichtig! Nicht für jemanden mit Kniebeschwerden oder Bandscheibenvorfall.
P.s Schöne Grüße von Nala 🦮