Exercise of the Week

,,Exercise of the Week“😉 👇🏽

Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben

Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben ist eine effektive und leichte Rückenübungen, die man bestens zuhause machen kann 😎. Vor allem deinen Rücken inklusive die tiefen Rückenmuskulatur werden beim Ausführen des Vierfüßlerstands trainiert, aber auch Schultern und ja – sogar der Po bekommt sein Fett weg 🍑 Zusätzlich werden Gleichgewichtssinn, Koordinationsfähigkeit und zuletzt die Beweglichkeit verbessert. Wenn du regelmäßig diese Übung trainierst, kannst du dir also so manches Fitnessgerät sparen. Wie bereits oben erwähnt, ist es ideal für Zuhause, wie im Bild. Vorausgesetzt natürlich du führst die Übung richtig aus.👇🏽👇🏽👇🏽

Wichtig beim Ausführen:
• Platziere die Handgelenke unter den Schultergelenken und die Knie unter den Hüftgelenken
• Der Kopf bleibt gerade als Verlängerung der Wirbelsäule ( immer ) 😌👍🏾
• Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig
• Bauch und Beckenboden anspannen, alternativ auch mit Gewichtscheiben.

Aber Kraft ist in diesem Fall nicht alles. Vielmehr ist die Technik der Schlüssel zum Erfolg.

Du brauchst Hilfe? Ich komm vorbei 🤭